吴大爷今年70岁,平常一个人在乡下住着,上了年纪之后身上经常有小病痛,但他一直没跟子女说,害怕增加他们的负担。身边的邻居都夸他长寿,且有自理能力,可以一个人生活。
对此吴大爷觉得十分苦闷,尤其是在身体难受的时候,但也无人诉说,他甚至觉得这样的长寿还不如不要……
一、老人年龄新标准出炉:多少岁才算是老年人?
世卫组织对老年人的划定标准为年龄>65岁,而我国一般是以60岁为分割线,只要是超过60岁都属于老年人的范畴。
随着生活、医疗条件的变好,活到70岁并不是什么难题,那么老年人活到多少岁才能算得上是长寿呢?
在大部分人的认知中,能活到80岁以上就算十分高龄长寿了。我国卫健委发布的《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》中显示,国民的预期寿命从2020年的77.93岁提高到了2021年的78.2岁。
单从数据上来看,距离80岁已经很近了。《柳叶刀·公共卫生》上发表的一项关于我国居民预期寿命预测的论文称,预计我国居民到2035年的预期寿命将增长到81.3岁。
那么,中国的80岁老人到底有多少呢?
据我国第七次人口普查显示,60岁以上的居民人数为2.64亿,占所有人口的18.7%;其中65岁以上的人数为1.9亿,占比13.5%。
2000年,我国年龄>80岁的老年人数量为1199万,占老年人口的9.2%;2020年的数量达到了3580万,占老年人口的13.6%。
通过数据不难看出,我国可以活到80岁以上的老年人数量很多。
二、人老后各种病都来了?健康老人是什么样的?
随着年龄的增加,人体新陈代谢的速度会明显下降,免疫系统、各器官功能也会逐步下降,让身体更容易被疾病侵扰。
不少老年人在上了年纪后经常身体疼痛,但是检查了并没有什么大问题。这种情况很多时候是衰老导致的生理变化,并非疾病所致。国家卫健委发布的《中国健康老年人标准》中指出,健康老年人是指年龄>60岁,生活可自理或基本可自理的老年人,在躯体、心理、社会三方面都可相互协调,处于和谐的状态下。
也就是说,健康老人的标准并不是说没有任何疾病,老年人带病生活是常态,只要能有效控制病情,就可以算做健康/基本健康的老年人。
具体来看,健康老年人需要符合这几个标准。
• 老人保持基本或完全的自理能力是身体健康全面展现的标志,要维持这一能力,需综合施策,比如身体活动、心理调适及均衡膳食等。
• 重要脏器功能没有因年龄增加而出现明显的功能异常,尤其是心脏、肝脏、肾脏等重要脏器。但如果是出现咀嚼能力下降、听力下降以及老花眼等该病,则是可纠正的功能改变。
• 影响健康的危险因素控制在与年龄相符的适应范围内,如血压、血脂以及血糖水平。
• 认知功能基本正常,虽有记忆力下降、反应迟钝等问题,但不影响正常的生活,也没有增加家庭负担。
• 乐观积极的心态与健康有直接关系,可直接增加老年人的幸福指数。
三、中老年人别太节省,用心补充5种营养
老年人由于胃肠道功能下降,出现营养不良的风险会更高一些,所以日常尤其要注意营养补充,这几种很重要。
1、B族维生素
B组维生素是一大类营养,包含有维生素B1、B2、B6等,这些营养素可起到营养神经、维持造血功能以及促进氨基酸代谢等作用,一旦缺乏很容易出现周围神经病变、贫血等问题。建议日常可适当多吃新鲜蔬果、豆类、贝类海鲜以及瘦牛肉等食物。
2、优质蛋白
蛋白质是身体不可或缺的三大营养素之一,对维持正常生理功能都非常重要的意义。老年人一旦缺乏蛋白质会出现肌少症、免疫系统功能下降等一系列的问题,建议日常要增加蛋奶类、豆类、瘦肉类食物的摄入。
3、维生素D
维生素D与骨骼、免疫系统健康的关系非常密切,人体内约有80%的维生素D需要通过太阳光照射合成,还有20%来自于饮食。建议日常可在上午10点之前或下午3点之后晒晒太阳,对促进维生素D合成有重要意义。
4、Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸对预防认知功能下降、延缓衰老以及增强记忆力等均有好处,其主要来源于深海多脂鱼类内,如沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等,橄榄油、亚麻籽油、葡萄籽油内也有丰富的Omega-3脂肪酸。
5、纤维素
老年人的胃肠道功能不及年轻人,很容易有便秘问题,建议日常可适当多吃蔬果、粗粮等富含纤维素的食物,对促进胃肠道蠕动、预防便秘有很大帮助。
老年人身上出现一些生理变化非常正常,但如果症状已经影响到了正常生活,则要及时去医院进行相关检查,尽早查明诱因并针对性治疗。
参考资料:
[1] 《老人年龄划分标准公布,超过多少算“老年人”?年龄并非唯一因素》. 家庭医生在线 2024-06-09
[2] 《中国“健康老人”国家标准出炉,9项要求你满足几个?》. 生命时报 2022-11-16
[3] 《人老后各种病都来了?医生提醒:6种营养跟得上上海闵洋自动化设备有限公司,疾病会远离你》. 有来医生 2024-02-22